Gesund ernähren ohne viel Aufwand – das geht mit der mediterranen Küche. Warum sie so gesund ist und welche Lebensmittel die Mittelmeerküche ausmachen.
Kriege, Überschwemmungen, Hungersnot, Krankheiten: Schlechte Nachrichten erreichen uns in Zeiten des Smartphones ständig und überall. Vielen Menschen fällt es schwer, sich diesem Sog zu entziehen.
Doomscrolling ist oft die Folge und kann unsere Psyche beeinflussen. Dabei handelt es sich um das endlose Konsumieren negativer Nachrichten, was zu Angstzuständen, Depressionen und einem Gefühl der Hilflosigkeit führen kann. Doch es gibt Wege, sich bewusst von diesem Strudel schlechter Meldungen zu distanzieren und die mentale Gesundheit zu schützen.
Was ist Doomscrolling?
Doomscrolling beschreibt das exzessive und zwanghafte Konsumieren negativer Nachrichten, insbesondere in sozialen Medien oder auf Nachrichtenseiten. Dieser Begriff kombiniert das Wort „doom“ (Untergang) mit „scrolling“ (scrollen) und beschreibt, wie Menschen oft stundenlang durch pessimistische oder alarmierende Inhalte scrollen. Es wird zunehmend als Problem erkannt, da es einen negativen Einfluss auf die mentale Gesundheit haben kann. Die Psyche kann stark belastet werden, da Doomscrolling oft mit einem Gefühl des Kontrollverlusts einhergeht.
Anzeichen für ein ungesundes Nachrichtenverhalten
Ein ungesunder Umgang mit Nachrichten kann sich auf unterschiedlich Weise äußern. Einige Symptome des ungesunden Nachrichtenkonsums sind:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder eine verminderte Schlafqualität (gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus)
- Der Körper bleibt im „Kampf-oder-Flucht-Modus“, was den Cortisolspiegel (Stresshormon) erhöht
- Verminderter Appetit
- Vermindertes Interesse an sonst angenehmen Aktivitäten
- Erhöhte Reizbarkeit oder Nervosität
Negative News: Stressbewältigung
Diese Strategien können Ihnen helfen, Doomscrolling zu vermeiden und depressive Verstimmungen zu bekämpfen:
- Gesundes Nachrichtenverhalten: Setzen Sie sich feste Zeiten für den Nachrichtenkonsum und vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen negative Nachrichten zu lesen.
- Achtsamkeit: Praktizieren Sie Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Yoga, um im Hier und Jetzt zu bleiben und Stress abzubauen.
- Soziale Kontakte: Pflegen Sie Beziehungen zu Freunden und Familie. Der Austausch über Sorgen kann helfen, das Gefühl der Isolation zu verringern.
- Sport und Hobbys: Regelmäßige Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen und Glückshormone freizusetzen. Finden Sie Hobbys, die Ihnen Freude bereiten und Ablenkung bieten.
Mit Heilpflanzen Angst und schlechte Stimmung vertreiben
Bis Ihr verändertes Verhalten Wirkung zeigt, wird es einige Zeit dauern. Wenn Sie sich stark belastet fühlen, kann es im Einzelfall sinnvoll sein, die positiven Veränderungen eine Zeit lang durch pflanzliche Medikamente zu unterstützen. Es gibt verschiedene pflanzliche Produkte, die helfen können, Angstzustände und depressive Verstimmungen zu lindern:
- Johanniskraut: Bekannt für seine stimmungsaufhellende Wirkung bei leichten Depressionen.
- Baldrian: Hilft bei Schlafstörungen und nervöser Unruhe.
- Passionsblume: Unterstützt bei Angstzuständen.
- Lavendel: Fördert Entspannung und kann bei Stress helfen.
- Hopfen: Wird oft in Kombination mit Baldrian zur Beruhigung eingesetzt.
Die Einnahme erfolgt meist in Form von Tees, Tropfen oder Tabletten/Kapseln. Wichtig ist, die Dosierungsempfehlungen auf der Packungsbeilage oder die Anweisungen des Apothekers zu beachten. Fragen Sie gern in Ihrer Apotheke nach! Eine langfristige Anwendung gilt als unbedenklich, doch bei anhaltenden Schlafproblemen sollte ein Arzt / eine Ärztin konsultiert werden.
Ob im Instagram-Feed, auf den Nachrichtenseiten der Medien oder im persönlichen Gespräch – im Alltag sind wir einer Flut negativer Nachrichten ausgesetzt. Den richtigen Umgang damit muss jeder individuell für sich finden. Die Strategien aus diesem Beitrag können nur ein erster Schritt in die richtige Richtung sein.
Hilfreiches Duo
Baldrian und Hopfen sind zwei natürliche Heilpflanzen, die für ihre beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften geschätzt werden. Ihre Wirkungsweise auf den Körper und die Psyche wird durch ihre Inhaltsstoffe bestimmt. Baldrian enthält Valerensäuren, ätherische Öle und Lignane, die auf das zentrale Nervensystem wirken, Hopfen Bitterstoffe und ätherische Öle, die beruhigend und entspannend wirken. Verschiedene Studien legen nahe, dass die Kombination dieser beiden Pflanzen die beruhigende, stressmildernde und schlaffördernde Wirkung verstärkt. Ihre Kombination ist besonders wirksam bei leichter bis moderater Unruhe und Schlafproblemen, da sie die Effekte gegenseitig verstärken. Die Anwendung ist in der Regel sicher und gut verträglich, bietet jedoch eine natürliche Alternative zu synthetischen Präparaten.
Bernhard Ebbert,
Ihr Apotheker
